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Après un accouchement, les mères ont de nombreuses inquiétudes concernant leur corps post-partum et leur capacité à reprendre l’activité physique. L’une de ces inquiétudes est de savoir si l’activité physique peut avoir un effet négatif sur le plancher pelvien après la grossesse et l’accouchement.

Le plancher pelvien est un groupe crucial de muscles qui aide à maintenir le contrôle de la vessie et des intestins, à soutenir les organes internes et à se coordonner avec le noyau profond, le diaphragme et les muscles profonds du dos. Ces muscles peuvent nécessiter une rééducation après avoir porté beaucoup de charges lourdes pendant la grossesse et avoir été blessés pendant l’accouchement.

Maman qui cours avec son bebeDans ce billet de blogue, nous verrons comment la grossesse et l’accouchement peuvent affecter le plancher pelvien. Nous vous proposons également des moyens de vous assurer que votre plancher pelvien est suffisamment fort pour reprendre l’activité physique. En tant que physiologistes de l’exercice participant à des recherches sur les mères en post-partum et physiothérapeutes ayant suivi une formation avancée en réadaptation du plancher pelvien, nous reconnaissons qu’il est essentiel que les femmes aient la récupération physique, les connaissances et la confiance nécessaires pour reprendre une activité physique. Nous répondons ci-dessous aux questions fréquemment posées sur le plancher pelvien après la grossesse et l’accouchement.

Qu’est-ce que le plancher pelvien?

Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui aide à maintenir le contrôle de la vessie et des intestins, à soutenir les organes internes et à se coordonner avec le noyau profond, le diaphragme et les muscles profonds du dos. Les muscles du plancher pelvien sont ceux qui s’étendent du dos, au niveau du coccyx, à l’avant, au niveau de l’os pubien, et d’un côté à l’autre, au niveau des os du bassin. Il s’agit du plancher pelvien, comme une écharpe ou un hamac de muscles, de ligaments et de fascias.

Pourquoi consulter un physiothérapeute du plancher pelvien?

Female instructor helping for client doing self-massage technique applying special balls for back pain relief, working out on floor at pilates studio floor.Les physiothérapeutes du plancher pelvien devraient faire partie de l’équipe de soutien postnatal, en plus des médecins de la maternité, des consultants en lactation, des obstétriciens, des sages-femmes et des soutiens en santé mentale. Un cadre récemment fourni pour le retour au sport après l’accouchement suggère que pour préparer de manière optimale les mères à un retour à la course à pied, il faudrait planifier à l’avance les besoins de réadaptation (Christopher et coll., 2022). Cela comprendrait une évaluation par un physiothérapeute pour identifier les besoins en matière de santé musculo-squelettique et pelvienne après l’accouchement, avant de reprendre l’exercice (Donnelly et coll., 2019).

Dans notre recherche, les nouvelles mères à qui nous avons parlé et qui ont consulté un physiothérapeute pelvien ont dit qu’elles voulaient éviter tout dommage à long terme. Elles voulaient également s’assurer que l’activité physique était adaptée à leur rétablissement. Une mère nous a décrit son expérience post-partum avec un physiothérapeute du plancher pelvien :

« J’ai décidé de consulter un kinésithérapeute du plancher pelvien au début de ma grossesse, puis à la fin de ma grossesse. Cela m’a permis de savoir à l’avance à quoi ressemblerait mon plan de récupération post-partum de 6 semaines. Il m’a aussi donné des indications pour solidifier mon tronc afin de pouvoir reprendre de l’activité vigoureuse lorsque je serais prête. »

Comment faire évaluer votre plancher pelvien?

Women talking to another womenLa règle d’or est l’évaluation individuelle par un physiothérapeute du plancher pelvien. Cette évaluation comprend un examen vaginal ou rectal interne, ou les deux. Si vous n’avez pas accès à ces examens, vous pouvez évaluer vous-même ces muscles. Pour ce faire, insérez votre doigt dans le vagin et sentez une contraction et un soulèvement des muscles lorsque vous les contractez. Vous devez également sentir un relâchement ou une détente lorsque vous relâchez le plancher pelvien.

Comment reprendre une activité physique en toute sécurité sans endommager votre plancher pelvien?

Dans les premiers temps du post-partum, privilégiez le repos et la récupération. Vous devez prendre le temps de travailler sur les bases : faire des exercices de respiration, donner la priorité au sommeil, manger des aliments riches en nutriments, marcher, et commencer à activer le noyau profond, le plancher pelvien et les fessiers. Votre retour à l’exercice doit être progressif.

Il est important d’écouter votre corps. Et si vous ressentez des fuites urinaires ou intestinales, une pression pelvienne, une lourdeur ou une douleur avec l’exercice, modifiez alors votre exercice en pratiquant des exercices sans port de poids, comme le vélo. En général, nous souhaitons vous encourager à faire de l’exercice pour ses bienfaits physiques et mentaux. Cependant, s’entraîner au-delà des limites de votre corps (par exemple, à cause de la douleur ou de fuites) pourrait contribuer davantage à de futurs problèmes ou dysfonctionnements.

Comment renforcer votre plancher pelvien

ide view of stylish athletic sporty African girl in leggings and top standing barefooted on floor in warrior 2 pose, doing yoga, strengthening legs, training endurance to get strong healthy bodyDe nombreux facteurs doivent être pris en compte lors de votre rétablissement après l’accouchement, notamment votre posture, votre respiration, la gestion de la pression, ainsi que la force et la coordination de vos muscles pelviens et centraux. Certaines personnes ont intérêt à renforcer leur plancher pelvien, ce qui peut inclure la pratique régulière d’exercices de Kegel. Ces exercices aident à renforcer vos muscles affaiblis par la grossesse et l’accouchement.

Pour commencer les exercices de Kegel, identifiez les muscles de votre plancher pelvien et exercez votre technique. Imaginez que vous êtes assise sur une bille, puis contractez vos muscles pelviens comme si vous vouliez soulever la bille. Faites-le pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes.

Lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien, veillez à garder une respiration calme et à détendre vos cuisses et vos fesses. Il peut être utile d’expirer lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien. Comme personne ne peut voir quand vous faites ces exercices, vous pouvez les faire à tout moment et n’importe où. Il est même possible de les faire aux feux rouges en voiture ou en se brossant les dents.

Vous aurez peut-être besoin de conseils supplémentaires pour apprendre à faire ces exercices correctement. Il est également important de reconnaître que l’activation du plancher pelvien ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes ont les muscles du plancher pelvien serrés ou tendus, auquel cas les exercices du plancher pelvien peuvent aggraver les symptômes.

Signes indiquant que vous devez modifier, réduire ou arrêter votre activité physique et demander l’aide d’un physiothérapeute

Maman avec son enfant sure son deux quand elle fait de l'exercise Nous conseillons vivement aux mères de prendre le temps de bien évaluer leur plancher pelvien après l’accouchement. Ceci est important en raison du rôle vital du plancher pelvien dans le soutien des organes et du tronc, ainsi que des répercussions de la grossesse et de l’accouchement sur les muscles du plancher pelvien. Les évaluations peuvent aider les mères à s’assurer que leur corps est prêt à reprendre de l’activité physique. Pour reprendre les mots d’une mère ayant participé à notre étude : « J’ai eu une excellente expérience en consultant deux physiothérapeutes différents et en apprenant à connaître leur base de connaissances et l’anatomie du plancher pelvien. »

Ressources recommandées

Mamans en mouvement : un guide postnatal pour être active physiquement (guide complet) 

Faire bouger les femmes : Un guide pour devenir physiquement active après l’accouchement

D’une maman à l’autre : Conseils pour rester active après avoir eu un nouveau bébé 

Ma fille m’a dit un jour : “Maman, tu fais tout pour nous. Tu devrais faire quelque chose pour toi-même”, se souvient Ina Forrest, quatre fois athlète paralympique, en se remémorant les premiers jours de sa carrière de curling en fauteuil roulant. Au fil des ans, Ina Forrest a compris que son engagement dans le sport avait permis de transmettre des valeurs importantes à ses enfants, notamment comment se fixer des objectifs et se soutenir mutuellement pour les atteindre. Ce #VasyMaman.

« Le fait d’être jeune dans une ligue exclusivement féminine m’a montré que l’on peut jouer au hockey et être une mère. Je n’ai jamais pensé que je ne pouvais pas faire les deux. Le fait de voir les autres le faire a permis de soulager certaines pressions liées à la maternité. » Pour en savoir plus sur les expériences des femmes qui reprennent le sport après l’accouchement et sur les conseils pour créer des espaces sportifs inclusifs pour les nouvelles mamans, consultez le blogue du SIRC.

Catharine Pendrel, médaillée de bronze olympique et ancienne championne du monde de vélo de montagne, a donné naissance à son premier enfant, Dara, six mois avant qu’elle ait représenté le Canada à Tokyo pour ses quatrièmes Jeux olympiques. Dans la période précédant les Jeux, Pendrel a découvert qu’elle est en fait un meilleur parent lorsqu’elle prend le temps de faire de l’activité physique. “Je me sentais bien d’avoir du temps pour moi et d’être vraiment concentrée sur mon entraînement. Et je pouvais le faire sans me sentir coupable”, dit-elle. Ce #VasyMaman.

Les enfants ne doivent pas être les seuls à être actifs pendant leurs activités sportives organisées. Les séances d’entraînement constituent un moment idéal pour que les mamans soient également actives ! Créer des occasions pour les parents de faire de l’exercice individuel ou en groupe pendant les pratiques sportives de leurs enfants est une façon pour les programmes sportifs d’améliorer le bien-être physique et mental des mamans.

Devenir mère est une étape passionnante dans la vie d’une femme. Une fois que vous avez ramené votre bébé à la maison, rien n’est plus jamais pareil. Bien que la transition vers la maternité s’accompagne de nombreux hauts et bas, pratiquer une activité physique est un excellent moyen pour les nouvelles mamans de protéger leur santé physique et mentale. Pour plus d’information, consultez Faire bouger les femmes, un article de blogue sur le fait de devenir active après l’accouchement.

En tant qu’équipe de recherche, nous avons examiné les perspectives d’engagement dans l’activité physique des femmes en post-partum. Pour bien comprendre les défis auxquels les nouvelles mères sont confrontées, nous nous sommes adressés aux expertes : les mères. Nous avons demandé à des mères, qui étaient en post-partum depuis 6 à 12 mois, quels conseils elles donneraient à d’autres nouvelles mamans pour être physiquement actives.

Dans ce billet de blogue, nous présentons des considérations clés pour les nouvelles mamans, basées sur les conseils des femmes en post-partum qui ont participé à notre recherche. Nous proposons également des conseils pour le retour au mouvement dans le but d’optimiser la santé physique et mentale pendant la période post-partum.

1. Considérez l’activité physique comme bénéfique pour votre corps et votre esprit.

De petites quantités d’activité physique, même de 10 à 15 minutes, peuvent être bénéfiques pour la santé physique et mentale (Teychenne et coll., 2020). De nombreuses femmes ont évoqué le défi que représente le fait de commencer à être physiquement actif. Pourtant, une fois qu’elles ont commencé, l’activité physique s’est avérée inestimable pour leur santé mentale. Elles ont recommandé aux mères de considérer l’activité physique comme quelque chose qu’elles font à la fois pour leur esprit et leur corps. Les chercheurs ont découvert que le fait d’être actif à l’extérieur, et de préférence dans la nature, peut être encore plus bénéfique (Gladwell et coll., 2013).

L’exercice peut également être une source d’autonomie pour les mères. La maternité s’accompagne de nombreuses attentes personnelles et sociétales qui peuvent sembler écrasantes (Bean et Wimbs, 2021), et la responsabilité de s’occuper d’un nouveau-né et d’autres enfants peut être très exigeante. Prendre du temps pour soi en faisant de l’activité physique peut calmer les pensées négatives et offrir une pause dans les responsabilités de soins, donnant de l’espace aux mamans pour se sentir accomplies, puissantes et connectées à leur corps (Lloyd et coll., 2016).

Conseil de mouvement pour les nouvelles mamans :

2. Allez-y doucement lorsque vous vous y remettez

Le retour à l’activité physique après l’accouchement doit être un processus graduel. De nombreuses mères avec lesquelles nous avons discuté nous ont dit qu’elles n’avaient pas retrouvé le niveau d’activité physique qu’elles avaient avant l’accouchement. Bien qu’elles aient reçu l’autorisation lors de l’examen post-partum standard à 6 semaines, elles ne se sentaient pas prêtes à reprendre une activité physique régulière.

Les femmes avec lesquelles nous avons parlé ont également dit qu’elles géraient leurs attentes quant à
l’activité physique qu’elles pouvaient pratiquer en écoutant leur corps. Même si elles étaient enthousiastes à l’idée de bouger à nouveau, le fait de se surmener physiquement entraînait des douleurs et retardait leur rétablissement. Le suivi de leur équipe soignante a également constitué une partie importante de leur parcours de retour au mouvement.

Conseils de mouvement pour les nouvelles mamans :

3. Soyez créative : N’attendez pas que les « étoiles s’alignent »

Pour de nombreuses mères, trouver le temps de pratiquer une activité physique après l’accouchement demande de la souplesse et de la créativité. Avant d’avoir des enfants, les femmes qui ont participé à notre recherche étaient habituées à faire de l’exercice de manière structurée. Ces mères s’attendaient à retrouver leur routine d’avant l’accouchement, ce qui a entraîné du stress et de la démotivation lorsque ces routines étaient difficiles à gérer.

Lorsque les mères qui ont participé à notre étude ont recadré l’activité physique, passant de l’exercice structuré à « bouger son corps », elles ont trouvé plus facile d’être actives. Au lieu d’attendre que les « étoiles s’alignent », elles ont intégré le mouvement dans leur routine quotidienne en faisant faire une sieste à leur bébé dans la poussette pour pouvoir marcher ou courir, ou en s’occupant des tâches ménagères, des courses et de la garde des enfants. De la même manière, le fait d’être flexibles quant au moment, à l’endroit et à la manière de faire du mouvement les a aidées à suivre l’horaire imprévisible de leur bébé. Cela a permis de réduire les sentiments de culpabilité ou de stress lorsque les mères ne faisaient pas l’exercice prévu ou lorsque celui-ci était différent de ce qui était prévu (Dixon, 2009; Lloyd et coll., 2016).

Conseils de mouvement pour les nouvelles mamans :

4. Accordez-vous de la grâce : Pratiquez l’autocompassion

Les femmes qui ont participé à notre étude ont décrit la maternité comme des montagnes russes, avec de nombreux « hauts et bas ». Il est important de faire preuve de patience et de grâce lors du retour au mouvement, car le corps du post-partum est en train de guérir et de s’adapter à une nouvelle routine.

Après l’accouchement, le retour à l’activité physique en toute sécurité se fait lentement et avec prudence, ce qui nécessite une certaine patience (Evenson et coll., 2014). Les mères déclarent souvent se sentir frustrées, stressées ou confuses à l’idée de reprendre l’exercice physique (Currie, 2004). Une partie de ce processus consiste à remplacer l’état d’esprit consistant à « rebondir pour retrouver son corps d’avant bébé » par une concentration sur les mouvements physiques dont votre corps est actuellement capable.

Mais n’oubliez pas que vous n’êtes pas seule sur ce chemin! En plus de consulter des professionnels de la santé au sujet de la reprise du mouvement, établissez des liens avec d’autres mères pour entendre et partager des histoires. Ces contacts peuvent s’avérer essentiels pour combattre la culpabilité et le doute de soi qui vont souvent (et malheureusement) de pair avec la maternité.

Des conseils de mouvement pour les nouvelles mamans :

5. Tirez parti du soutien de vos proches

Les personnes les plus proches des nouvelles mères, notamment les conjoints et les membres de la famille, voient et peuvent également vivre les divers changements qui surviennent à l’arrivée d’un nouveau bébé. La plupart des mamans s’accordent à dire que ce système de soutien est essentiel.

La famille et les amis sont des sources importantes de soutien émotionnel. Par exemple, les femmes doivent souvent reconsidérer ce que signifie être physiquement active pendant et après leur grossesse. Il peut s’agir d’un changement aussi bien mental que physique. Pendant cette période, les proches peuvent vous encourager et vous faire preuve de compassion pendant que vous traversez cette transition. Ils peuvent également vous aider à être responsable de vos objectifs d’activité physique (Bean et Wimbs, 2021). Lisez un autre article de blogue pour voir comment le sport d’équipe peut aussi être une grande source de soutien pour les femmes en post-partum.

Cela dit, le soutien émotionnel ne suffit pas. D’autres types de soutien sont nécessaires pour minimiser les obstacles que rencontrent les nouvelles mamans pour être physiquement actives. D’autres types de soutien peuvent inclure la garde des enfants et le soutien ménager, comme faire les courses, les tâches ménagères et préparer les repas. Lorsque la famille et les amis assument la garde des enfants et les responsabilités ménagères, la charge mentale (et physique) de la mère est réduite, ce qui lui donne le temps et l’énergie nécessaires pour s’engager de façon significative dans le mouvement (McKeown, 2021).

Conseils de mouvement pour les nouvelles mamans :

D’une maman à une autre…

Le retour au mouvement n’est pas forcément une tâche ardue. En vous concentrant sur votre bien-être, en écoutant votre corps, en étant créative, en pratiquant l’autocompassion et en vous appuyant sur votre système de soutien, vous découvrirez peut-être qu’il est plus facile que vous ne le pensez de bouger votre corps. Ainsi, les mamans peuvent être heureuses et en bonne santé et aider leurs bébés à l’être aussi.

Cet article a été initialement publié par The Conversation le 20 mars 2022.

The Conversation
Mom with baby in a stroller jogging in the park.

La naissance d’un enfant est un événement primordial dans la vie d’une femme. C’est peut-être aussi l’une des transitions les plus difficiles auxquelles les femmes sont confrontées, car elle exige une adaptation à l’identité et au rôle tout en subissant une transformation physiologique unique.

L’activité physique après la récupération suite à l’accouchement peut être utile. Les femmes qui font de l’exercice après l’accouchement ont tendance à avoir une meilleure santé mentale et physique. Les avantages de l’exercice pour les nouvelles mamans comprennent la perte de poids, l’amélioration de la condition aérobique, l’amélioration de l’humeur et le renforcement des liens sociaux. Toutefois, le taux d’activité physique a tendance à diminuer considérablement après la grossesse.

Malgré l’effet positif potentiel de l’activité physique pendant la transition postnatale, peu d’attention a été accordée par les universitaires à l’aide aux femmes qui reprennent l’exercice après la naissance d’un enfant. En tant qu’équipe de recherche interdisciplinaire dans le domaine du sport et de l’activité physique, nous nous sommes efforcés de combler cette lacune en examinant les expériences des femmes en matière d’activité physique postnatale.

Questions des femmes sur l’exercice post-partum

Mother with baby on her back as she does a core exerciseNous avons demandé aux femmes ce qu’elles pensaient de leur engagement dans l’activité physique au cours des trois premiers mois post-partum. Ce qu’elles ont partagé au sujet de leur engagement dans l’activité physique correspond à ce qui a été identifié dans la recherche : l’activité physique des mères est réduite avec la naissance d’un enfant, et les principaux obstacles à l’engagement incluent le manque d’opportunités.

Les questions des femmes étaient alimentées par des sentiments d’incertitude et de confusion quant à leur retour à l’activité physique. Elles se demandaient : Combien d’activité physique dois-je faire? Quelle intensité d’exercice est sans danger pour moi? Quel type d’activité physique dois-je pratiquer? Comment puis-je faire de l’activité physique avec mon nouveau-né? Comment saurai-je si j’ai poussé mon corps trop fort?

Selon l’American College of Obstetrics and Gynecology, les femmes doivent reprendre lentement une activité physique après l’accouchement et s’efforcer d’atteindre les recommandations générales en matière d’activité physique, à savoir 150 minutes d’activité physique aérobie modérée à vigoureuse par semaine. Si les femmes ont subi un accouchement chirurgical ou une déchirure au cours d’un accouchement vaginal qui a nécessité des points de suture, la reprise de l’activité peut prendre plus de temps.

La plupart des femmes étaient curieuses de connaître les stratégies et les recommandations en matière d’activité physique après la naissance d’un enfant, notamment pour trouver le temps, l’énergie et la motivation nécessaires pour faire de l’exercice.

Sur la base de ces questions fréquemment posées, nous fournissons des recommandations pour aider les femmes à s’engager dans une activité physique post-partum pour deux groupes pertinents :

Étant donné que les deux groupes s’investissent activement dans l’amélioration de la santé et du bien-être de la communauté, nous espérons démontrer comment ils peuvent travailler ensemble pour offrir des possibilités d’activité physique accessibles, équitables et significatives aux femmes en période postnatale.

Médecins et personnel soignant

Young Mother doing Yoga at Home

Au Canada, l’expérience de soins de santé la plus courante pour les nouvelles mères est un suivi de six semaines avec leur médecin ou leur sage-femme. À ce moment-là, on dit aux mères qu’elles peuvent reprendre leurs activités physiques si leur corps a guéri de façon appropriée. Malheureusement, la plupart des femmes estiment que ce soutien est inadéquat, et elles disent avoir besoin de plus d’information de la part des professionnels de la santé sur les directives à suivre pour reprendre l’activité physique.

Alors, comment les médecins et le personnel soignant peuvent-ils mieux aider ces femmes? Les femmes ont défini la meilleure façon de les aider à reprendre une activité physique. Étant donné que toutes les femmes ne vivent pas l’accouchement et le rétablissement de la même manière, il est essentiel d’offrir des possibilités de soins équitables et individualisés aux femmes en post-partum. Cela signifie qu’il faut non seulement offrir des soins prolongés au-delà de la période de six semaines, mais aussi adapter les soins au processus de rétablissement de chaque femme et à son engagement dans l’activité physique.

Plus précisément, il existe un besoin d’éducation à l’activité physique par les sages-femmes, les conseillers en activité physique ou les médecins. Les femmes ont également recommandé que l’accès à un physiothérapeute pelvien fasse partie intégrante des soins postnatals.

Il est important d’évaluer le plancher pelvien après un accouchement. Il s’agit d’un groupe crucial de muscles qui aide à maintenir le contrôle de la vessie et des intestins, soutient les organes internes et se coordonne avec les muscles profonds du tronc, le diaphragme et les muscles profonds du dos. Ces muscles effectuent une grande partie du travail pendant la grossesse et peuvent être mis à rude épreuve pendant l’accouchement, ce qui nécessite une rééducation.

Des ressources supplémentaires seraient utiles pour donner aux femmes des outils leur permettant d’acquérir la confiance nécessaire pour reprendre l’activité physique. Il s’agit notamment de choix et de progressions d’exercices sûrs pendant la période post-partum, de directives en matière de nutrition, d’hydratation et de sommeil, d’exercices pouvant être pratiqués avec un nourrisson et d’informations sur les espaces d’exercice adaptés aux enfants.

Ces informations pourraient être présentées sous plusieurs formes (brochure, site web, application mobile, etc.) et faire partie de l’offre standard lorsque les femmes quittent l’hôpital après l’accouchement ou lors du suivi médical après six semaines.

Prestataires de services de loisirs communautaires

Les femmes qui ont participé à nos études souhaitaient également bénéficier d’un soutien plus informatif pour s’inscrire dans les centres de conditionnement physique et les centres communautaires locaux. Une telle participation signifiait la possibilité de rencontrer d’autres mères et d’en apprendre davantage sur l’engagement sécuritaire en matière d’activité physique après l’accouchement. Pourtant, l’accès à ces programmes était souvent semé d’obstacles.

Dans une étude qui sera publiée dans le Journal canadien de la santé et de la condition physique, nous avons constaté que les femmes en période postnatale souhaitaient des programmes communautaires individualisés et abordables, compte tenu des coûts élevés liés aux soins d’un nouveau-né. Lors d’entretiens avec des mères après un programme d’exercices en groupe, nous avons constaté que cette forme de programme augmentait les liens communautaires, la motivation et la responsabilité.

Les mères ont également déclaré que des options flexibles en matière de garde d’enfants et d’assiduité – telles qu’une combinaison de garderies, de cours accueillant les nourrissons et de cours d’exercice physique en ligne – favoriseraient l’engagement.

Enfin, les femmes ont parlé de la manière dont les groupes sociaux de mères, le partage des ressources entre les responsables de programmes et les prestataires de soins de santé et les consultants en maternité pour le personnel peuvent contribuer à accroître la qualité des programmes postnatals et, par conséquent, la participation.

En tant que société, nous pouvons faire mieux pour soutenir l’engagement des femmes en post-partum dans l’activité physique. Lorsque les femmes sont physiquement actives, elles se sentent bien physiquement et mentalement, ce qui leur permet de mieux gérer les défis de la maternité et d’être des modèles de santé positifs pour leurs enfants.

Si vous souhaitez participer à une étude de recherche visant à mieux comprendre les expériences des mères en post-partum, veuillez consulter cette page.

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l’article original.

Déclaration de divulgation

Les auteurs ne travaillent pas pour une entreprise ou une organisation qui pourrait tirer profit de cet article, ne sont pas consultants pour celles-ci, ne possèdent pas d’actions et ne reçoivent pas de financement de leur part. Ils n’ont pas divulgué d’autres affiliations pertinentes que leur poste universitaire.

L’activité physique peut être une composante importante des soins de santé, mais de nombreuses directives en matière ne tiennent pas compte des besoins des femmes en post-partum. Un environnement d’exercice inclusif et sûr, la responsabilité et l’exercice avec d’autres nouvelles mères peuvent aider à relever les défis auxquels les femmes sont confrontées en matière d’activité physique après l’accouchement. Vous trouverez dans le blog du SIRC un guide post-partum étape par étape, fondé sur des données probantes, pour le retour à l’activité physique.

Les femmes trouvent souvent difficile de reprendre le sport après avoir donné naissance. Pour créer des espaces sportifs inclusifs pour les nouvelles mamans, réfléchissez à la manière dont l’accès à une garderie et à des espaces d’allaitement ou de pompage privés, confortables et propres peut être intégré dans le lieu ou l’horaire de votre programme ou événement sportif.

Oubliez les papas, les mamans font aussi d’excellents entraîneurs ! L’entraînement permet aux mères d’établir un lien avec leur enfant en dehors de la maison et contribue à renforcer l’estime de soi chez les enfants athlètes. En tant qu’entraîneurs, les mères peuvent devenir des exemples importants de femmes occupant des postes de direction dans le sport et servir de modèles positifs pour leurs athlètes.