L’importance de la nutrition pour le développement des athlètes est de plus en plus reconnue. Ainsi, de nombreuses universités et collèges ajoutent des services de nutrition à leurs ressources pour les athlètes. Les chercheurs ont proposé 4 modèles de nutrition sportive pour les programmes sportifs post-secondaires afin de fournir des services et une éducation nutritionnels.
Utilisez des guillemets pour trouver les documents qui contiennent l'expression exacte : "aérodynamique ET essais"
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La recherche montre que de bonnes habitudes alimentaires peuvent améliorer le sommeil d’un athlète. Une bonne nuit de sommeil est essentielle, car elle renforce la fonction immunitaire, améliore les temps de récupération et favorise l’apprentissage, autant d’éléments susceptibles d’accroître les performances sportives. De bonnes habitudes alimentaires, telles qu’une alimentation équilibrée et le fait d’éviter les repas copieux avant le coucher, peuvent conduire à un meilleur sommeil. De mauvaises habitudes alimentaires, comme la consommation de caféine et d’alcool, peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil.
Au milieu d’une année universitaire et d’une saison sportive chargée, les étudiants-athlètes peuvent avoir du mal à faire face aux exigences de leur temps et à la pression de la performance. Un moyen pour les étudiants-athlètes de préserver leur santé mentale est de rechercher les points positifs. En d’autres termes, identifier les points positifs que l’on peut tirer d’une situation, que l’étudiant-athlète ait perçu la situation comme positive ou non.
La transition post-partum (de l’accouchement à un an après l’accouchement) est l’un des changements d’identité les plus difficiles pour les femmes. L’activité physique a la capacité de reconnecter les femmes avec leur nouveau corps, tout en améliorant leur santé mentale. Grâce à l’éducation et au soutien, davantage de femmes peuvent reprendre une activité physique en toute sécurité après l’accouchement et bénéficier d’un meilleur bien-être.
L’inactivité physique est une préoccupation mondiale. Il est essentiel d’accélérer la mise en œuvre des politiques d’activité physique pour atteindre une réduction de 15 % de l’inactivité, un objectif fixé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Si chaque pays mettait en œuvre la GAPPA, un ensemble de recommandations fondées sur des données probantes, cet objectif serait atteint d’ici 2030 !
La Journée internationale de la femme nous rappelle l’importance d’entreprendre des recherches spécifiques aux femmes dans le secteur du sport. Des recherches récentes sur la relation entre la santé des femmes et le football ont montré que les taux de blessures musculaires et tendineuses étaient 88 % plus élevés pendant des phases spécifiques du cycle menstruel. En outre, 20 % des blessures sont survenues après la date prévue des menstruations. Ces résultats montrent que la surveillance et l’identification des cycles menstruels prolongés peuvent améliorer la santé des athlètes et réduire l’incidence des blessures.
Les drogues améliorant les performances (PED) sont associées à des effets dangereux sur le cœur. Les recherches montrent qu’ils augmentent le risque de crise cardiaque et peuvent entraîner une coagulation anormale du sang et un rythme cardiaque irrégulier. Les PED aident également les athlètes à se surmener, ce qui peut entraîner une tension accrue sur les muscles du cœur. Les PED sont interdits dans les sports et leur utilisation peut avoir des conséquences négatives sur la santé.
L’université ou le collège peut être une période stressante. Essayer de trouver un équilibre entre les études, la vie sociale et la santé physique et mentale peut être un défi. Les étudiants se retrouvent souvent à devoir sacrifier une chose pour une autre, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur santé.
L’anxiété, le stress et les symptômes dépressifs sont courants chez les étudiants universitaires (Herbert, 2022). L’activité physique est bénéfique pour la santé mentale, mais lorsque les temps sont stressants, les étudiants ont tendance à mettre l’activité physique de côté.
Ce blogue illustrera pourquoi l’activité physique est importante pour la santé mentale des étudiants postsecondaires, et ce qui peut être fait pour améliorer leur niveau d’activité physique.
La santé mentale et les étudiants de l’enseignement supérieur
Les étudiants universitaires et collégiaux subissent un stress quotidien. Le stress peut être causé par des examens, des échéances fixes et la pression exercée pour obtenir de bons résultats scolaires (Herbert, 2022). En plus des études, de nombreux étudiants travaillent à temps partiel, font du bénévolat ou ont d’autres engagements qui peuvent contribuer à accroître le sentiment de stress. Les mauvaises habitudes de sommeil, la consommation d’alcool et de drogues et les mauvais choix en matière d’activité physique sont courants chez les étudiants de niveau postsecondaire et ont également été associés à la maladie mentale (Wiens et al, 2020).
Les étudiants dont le niveau de stress perçu est plus élevé courent un risque accru de souffrir de maladies mentales (Herbert, 2022). En outre, l’apparition de la maladie mentale est plus susceptible de se produire pendant l’adolescence et le début de l’âge adulte (Pascoe et al, 2021). Si les étudiants sont incapables de gérer efficacement le stress, cela peut entraîner des symptômes tels que :
- Irritabilité ou colère
- Sentiments de nervosité ou d’anxiété
- Fatigue, sentiments de tristesse
- Manque d’intérêt ou d’énergie
- Maux de tête
- Maux d’estomac
- Tension musculaire
Par conséquent, le stress chronique peut conduire à l’anxiété et à la dépression (Petruzzello et al, 2020). Bien que de nombreux étudiants soient aux prises avec des problèmes de santé mentale, la majorité d’entre eux ne cherchent pas à obtenir de l’aide en temps opportun, voire pas du tout (Petruzzello et al, 2020). Il est important pour les étudiants de niveau postsecondaire de trouver des moyens de gérer leur santé mentale. Comme l’activité physique est considérée par beaucoup comme une intervention non stigmatisante, elle peut être utilisée comme un outil efficace pour aider les étudiants postsecondaires ayant des problèmes de santé mentale.
Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale
L’activité physique peut être utilisée pour maintenir ou améliorer la santé mentale. La recherche montre qu’elle peut être utilisée pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, minimiser l’impact du stress et promouvoir un bien-être émotionnel positif (Dorga et al, 2018). Elle peut également réduire les sentiments de faible estime de soi et de retrait social (Sharma et al, 2006). Malgré ces recherches, un grand nombre d’étudiants postsecondaires ne pratiquent aucune forme d’activité physique. Beaucoup passent beaucoup de temps à utiliser des écrans et à être sédentaires, ce qui est associé à une mauvaise santé mentale (Dorga et al, 2018).
Des études montrent que toutes les formes d’activité physique présentent des avantages pour la santé mentale, certaines formes étant plus bénéfiques que d’autres (Ghrouz et al, 2019). Les exercices aérobiques d’intensité faible à modérée peuvent être les plus efficaces pour améliorer la santé mentale et peuvent inclure des choses comme la natation et le vélo (Herbert, 2022). Les lignes directrices canadiennes sur le mouvement de 24 heures fournissent également des instructions claires sur la façon d’améliorer la santé et le bien-être général, en mettant l’accent sur l’activité physique, le sommeil et les comportements sédentaires. Selon ces lignes directrices, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer des activités physiques aérobiques modérées à vigoureuses pendant au moins 150 minutes par semaine. Des activités de renforcement musculaire faisant appel aux principaux groupes de muscles devraient également être pratiquées au moins deux fois par semaine.
Comment améliorer votre niveau d’activité physique à l’école
La plupart des écoles offrent des possibilités de devenir physiquement actif, mais de nombreux élèves n’y participent pas, la principale raison étant le manque de temps (Herbert, 2022). Vous trouverez ci-dessous des moyens d’être physiquement actif, même si le temps est limité :
- Faites de l’exercice à la maison pour économiser sur le temps de trajet. Il existe d’excellentes ressources en ligne que vous pouvez utiliser, comme les vidéos d’exercices de ParticipACTION.
- Établissez un calendrier et réservez du temps pour être physiquement actif.
- Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez marcher, courir ou faire du vélo pour vous rendre sur le campus et en sortir.
- Trouvez un compagnon d’exercice pour vous motiver ou pour rendre l’activité physique plus agréable.
- Inscrivez-vous à un programme d’exercices, à un sport organisé ou à une activité intra-muros.
Il est également important de noter que l’activité physique doit être agréable. Vous n’êtes pas obligé de faire quelque chose que vous détestez pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Si vous aimez danser, faites-en votre forme d’activité physique. Si vous préférez rejoindre une équipe sportive, faites-le. Vous n’êtes pas limité dans ce que vous pouvez faire quand il s’agit d’être physiquement actif.
Le ski, le snowboard et la luge exposent le participant à des risques de blessures. Des stratégies de prévention appropriées sont essentielles pour éviter les blessures liées aux sports alpins. Parmi les stratégies permettant de rester en sécurité, citons le port d’un équipement de protection adapté, la connaissance du code de responsabilité alpin, l’observation des conditions environnementales et la reconnaissance de son niveau de compétence.
L’ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os, les rendant plus sensibles aux blessures. Les recherches montrent que l’exercice peut contribuer à augmenter la densité de la masse osseuse, réduisant ainsi le risque de développer une ostéoporose. Les exercices à fort impact, notamment les exercices d’aérobic vigoureux, la musculation et la course à pied, sont plus efficaces pour augmenter la densité de la masse osseuse que les exercices à faible impact, comme la natation.