Nous savons tous que l’activité physique est essentielle pour la santé et le bien-être. La plupart d’entre nous ont le désir d’être plus actifs, mais ont tendance à se laisser crouler sous la charge de travail quotidienne. Bien que de nombreuses personnes affirment que le manque de temps est la principale raison derrière les modes de vie sédentaire*, des études ont démontré qu’il existe d’autres facteurs qui contribuent à ce problème, comme le manque de motivation et de plaisir, les liens négatifs établis avec l’exercice, les craintes et parfois une faible estime de soi. Alors, une fois que vous avez décidé d’apporter un changement à votre mode de vie, que devez-vous faire par la suite?

Établissez un plan d’entraînement

• Élaborez un plan d’entraînement* qui correspond le mieux à vos besoins. N’oubliez pas de prendre en considération votre degré de forme physique, vos objectifs personnels, votre âge, votre temps libre et votre alimentation. Décidez du type d’activité physique que vous souhaitez faire et respectez-le, qu’il s’agisse de la course, de la marche, du cyclisme ou d’un entraînement dans un centre de conditionnement physique. Il est important de varier vos activités, car vous risquez de vous ennuyer et d’« irriter » votre corps si vous faites le même entraînement trois fois par semaine pendant des mois.
• Surveillez vos progrès pour examiner vos résultats afin de cibler des tendances et d’apporter des ajustements à votre entraînement et à votre régime de façon à atteindre plus facilement vos objectifs personnels. Non seulement un plan d’entraînement vous permet-il d’évaluer l’efficacité de vos séances, mais il vous aide à garder votre motivation et à prendre des habitudes saines.

Faites de la forme physique une priorité

• Réveillez-vous 30 minutes plus tôt que d’habitude et intégrez à votre matinée une petite marche dans votre quartier. L’activité physique tôt dans le jour est bénéfique, car elle accroît le pouvoir mental*, améliore la force musculaire et vous aide à rester alerte durant la journée.
• Limitez le temps que vous passez devant un écran à de courtes périodes et prenez des pauses. En établissant ces limites, vous optimisez vos journées et évitez de passer du temps inutilement devant la télévision ou un ordinateur.

Intégrez l’activité physique à la maison et au travail

• Les tâches ménagères* sont bonnes pour la santé! Passer le râteau, pelleter de la neige, passer la tondeuse, laver la voiture ou nettoyer les fenêtres : ce sont toutes de bonnes façons de faire de l’exercice supplémentaire.
• Vous n’avez pas à vous compliquer la vie pour intégrer de l’activité physique à votre routine. Si vous travaillez dans un immeuble à bureaux, prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur. Si vous le pouvez, prenez le transport en commun pour vous rendre au travail et aller prendre des marches rapides de 15 minutes durant vos pauses.

Un des plus grands défis auxquels sont confrontés les gens qui veulent changer une habitude est de garder leur motivation après les premiers jours. Lorsque vous commencez à mettre en œuvre un changement de routine, élaborez un plan, établissez des objectifs à court terme et assurez-vous que vous profiterez de l’activité que vous avez choisie. Si vous prenez le temps de faire de l’exercice chaque jour, malgré votre vie occupée, ne serait-ce que pour 10 ou 15 minutes, vous augmenterez votre niveau d’énergie, vous améliorerez votre humeur et vous renforcerez votre forme physique à long terme. Faites de votre santé une priorité et prenez le temps de vous en occuper.

Références de la collection de SIRC:

Huhman M, Lowry R, Lee S, Fulton J, Carlson S, Patnode C. Physical Activity and Screen Time: Trends in U.S. Children Aged 9 to 13 Years, 2002-2006. Journal Of Physical Activity & Health. May 2012;9(4):508-515.

Jakicic J, Rogers R. The Importance of Physical Activity for Losing Weight, Maintaining Weight, and Preventing Weight Gain. President’s Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. June 2013;14(2):1-9.

Maher J, Doerksen S, Elavsky S, Conroy D. Daily Satisfaction With Life Is Regulated by Both Physical Activity and Sedentary Behavior. Journal Of Sport & Exercise Psychology. April 2014;36(2):166-178.

Ramage S, Farmer A, Apps Eccles K, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism. January 2014;39(1):1-20.

Sandercock G, Ogunleye A, Voss C. Screen Time and Physical Activity in Youth: Thief of Time or Lifestyle Choice?. Journal Of Physical Activity & Health. September 2012;9(7):977-984.