Activité physique et loisirs
Découvrez comment l’activité physique et les loisirs créent des communautés actives et encouragent la pratique du sport. Nos ressources offrent les plus récentes informations et des outils pour exploiter le pouvoir de l’activité physique.
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Faits marquants
Quelles sont les recommandations en matière de mouvement pour les adultes au Canada ?
Pour une santé optimale, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient intégrer l’activité physique, minimiser les comportements sédentaires et s’assurer d’un sommeil suffisant dans leur routine quotidienne :
- L’activité physique : Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée à vigoureuse par semaine, pratiquez des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine et prévoyez plusieurs heures d’activité physique légère, comme se tenir debout.
- Le sommeil : Visez 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité, à des heures de coucher et de lever régulières.
- Un comportement sédentaire : Limitez le temps de sédentarité à 8 heures ou moins par jour, avec un maximum de 3 heures de temps d’écran récréatif, et interrompre les longues périodes d’assise.
De même, pour les adultes de plus de 65 ans :
- Pratiquez des activités physiques variées : Visez au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré à vigoureux par semaine, intégrez des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine, et incluez des exercices d’équilibre.
- Limitez les comportements sédentaires : Limitez le temps passé en position assise à 8 heures ou moins par jour et limitez le temps d’écran à 3 heures par jour.
- Donnez la priorité à un sommeil de qualité : Visez 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité, en respectant des horaires de coucher et de lever réguliers.
- Incorporez des activités légères : Prévoyez plusieurs heures d’activités physiques légères, comme se lever et interrompre les longues périodes d’assise.
Quelles sont les recommandations en matière de mouvement pour les jeunes au Canada ?
Pour favoriser la santé physique et mentale et le développement, les jeunes devraient suivre les lignes directrices suivantes en matière d’activité physique :
- Activité physique quotidienne : Les jeunes âgés de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Il s’agit d’activités qui renforcent les muscles et les os, comme la course, le saut ou le sport, au moins trois fois par semaine.
- Variété et plaisir : L’activité physique doit être agréable et variée. Les jeunes sont encouragés à participer à une série d’activités comprenant des exercices aérobiques (par exemple, natation, cyclisme), des exercices de renforcement musculaire (par exemple, escalade, entraînement à la résistance) et des activités de renforcement osseux (par exemple, saut à la corde, pratique d’un sport).
- Réduire le temps sédentaire : Limiter le temps sédentaire, en particulier le temps passé devant un écran pour les loisirs, à 2 heures par jour. Encourager les jeunes à se lever debout et intégrer l’activité physique aux activités quotidiennes.
- Promouvoir des habitudes saines : Intégrer l’activité physique dans les activités quotidiennes, comme se rendre à l’école à pied ou à vélo, jouer dehors ou pratiquer un sport organisé. Encourager les activités familiales qui favorisent le mouvement et les jeux actifs.
- Environnements sécuritaires et favorables : Veiller à ce que les jeunes aient accès à des environnements sécuritaires et favorables à l’activité physique. Cela inclut la mise à disposition d’installations, d’équipements et d’occasions de participation appropriés, ainsi que la promotion d’un environnement qui encourage les modes de vie actifs.
Comment l’activité physique peut-elle être bénéfique pour la santé mentale ?
Une activité physique régulière peut être très bénéfique pour la santé mentale en réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété, en améliorant l’humeur et en renforçant le bien-être général. Elle permet de réduire le stress et d’améliorer la qualité du sommeil, ce qui contribue également à la santé mentale. En outre, la pratique d’une activité physique procure un sentiment d’accomplissement et contribue à renforcer l’estime de soi, tandis que l’interaction sociale lors d’activités de groupe peut renforcer les réseaux de soutien et réduire le sentiment d’isolement.
Activités et pratiques qui contribuent à soutenir la santé mentale :
- Activités de groupe : Participer à des activités sportives ou récréatives en groupe pour renforcer les liens sociaux et lutter contre le sentiment d’isolement. L’interaction sociale au cours de ces activités peut apporter un soutien émotionnel et un sentiment d’appartenance à la communauté.
- Fixer des objectifs d’activité physique : Fixer et atteindre des objectifs d’activité physique afin de favoriser le sentiment d’accomplissement et de renforcer l’estime de soi. Diviser des objectifs plus importants en étapes plus petites et plus faciles à gérer peut aider à maintenir la motivation et à réduire le stress.
- Des activités équilibrées : Incorporer un mélange d’exercices aérobiques, d’activités de renforcement musculaire et d’activités récréatives pour que l’activité physique reste agréable et variée. Cet équilibre contribue à maintenir l’engagement mental et la santé globale.
- Mouvement de pleine conscience : Pratiquer des activités qui combinent l’exercice physique et la pleine conscience, comme le yoga ou le tai-chi. Ces activités peuvent favoriser la concentration, réduire le stress et améliorer la clarté mentale tout en apportant des bienfaits physiques.
- Adopter un régime alimentaire équilibré : Adopter un régime alimentaire nutritif riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Une bonne alimentation favorise le fonctionnement global du cerveau et la stabilité émotionnelle.
- Demander de l’aide : N’hésitez pas à faire appel à des professionnels de la santé mentale, tels que des thérapeutes, si vous avez des difficultés. Ils peuvent vous guider, vous soutenir et vous proposer des traitements adaptés à vos besoins. Fixez des objectifs réalistes : décomposez les tâches importantes en objectifs plus petits et plus faciles à gérer. La réalisation de ces objectifs peut favoriser un sentiment d’accomplissement et réduire le sentiment d’accablement.
Pourquoi l’activité physique régulière est-elle importante pour les adultes ?
La pratique régulière d’une activité physique est essentielle au maintien de la santé et du bien-être des adultes. Elle aide à gérer le poids, réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers, et améliore la condition cardiovasculaire. L’activité physique renforce également les muscles et les os, favorise la santé mentale en réduisant le stress et l’anxiété, et améliore la qualité du sommeil. Des activités comme la marche rapide, le vélo, la natation et la danse sont excellentes pour améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque et l’endurance. Rester actif à l’âge adulte contribue à une vie plus longue et plus saine et aide à maintenir l’indépendance au fur et à mesure que l’on vieillit.
Quels sont les risques associés à la sédentarité ?
Le comportement sédentaire, comme la position assise prolongée ou l’inactivité, augmente le risque de plusieurs problèmes de santé, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. Il peut également entraîner une mauvaise circulation sanguine, un affaiblissement des muscles et des raideurs articulaires. En outre, la sédentarité excessive est liée à des problèmes de santé mentale, tels que l’augmentation de l’anxiété et de la dépression. Il est essentiel de réduire les comportements sédentaires en bougeant davantage tout au long de la journée pour maintenir une bonne santé générale et réduire ces risques.
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