Vous voulez avoir du sommeil de qualité? Faites de l’exercice!
15 avril 2015
Le manque de sommeil de qualité est un problème fréquent pour de nombreuses personnes. En effet, une personne sur quatre souffre de troubles de sommeil, comme de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, des réveils trop tôt, des sommeils de trop longue durée ou des nuits perturbées. Les experts s’entendent pour dire que faire de l’exercice régulier contribue à la qualité du sommeil, mais de récentes études mentionnent que la combinaison de sommeil et d’exercice peut être plus complexe que l’on pense.
Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’introduire de l’exercice modéré régulier à un style de vie sédentaire risque de ne pas produire des résultats immédiats. Une étude modeste réalisée auprès d’adultes a démontré que l’intégration d’activité physique peut prendre des semaines et même des mois avant d’améliorer considérablement la qualité du sommeil. D’un autre côté, l’étude a aussi démontré que même si les améliorations tardent à venir, un sommeil perturbé ou insuffisant a une incidence directe sur la durée et la qualité d’un exercice. Essentiellement, si une personne est fatiguée, son entraînement sera plus court et moins intense.
Dans l’ensemble, on sait que l’exercice a de nombreux bienfaits pour le corps, l’humeur et la santé globale, y compris le sommeil. On doit simplement faire preuve de patience et continuer à bouger.
Un sondage de la National Sleep Foundation a permis de constater que les personnes faisant de l’exercice régulier sont beaucoup plus susceptibles de bien dormir la nuit que les personnes inactives physiquement.
Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice?
La réponse à cette question varie mais ressemble habituellement à : « Le moment qui vous convient le mieux ». Spécifiquement, pour avoir la meilleure qualité de sommeil, il est généralement recommandé de donner de quatre à six heures à notre corps pour qu’il se repose après un entraînement. Idéalement, notre rythme cardiaque et température corporelle doivent être à un niveau de repos avant d’aller au lit.
Comment mettre à profit l’exercice pour mieux dormir
Essayez différents sports et entraînements de mise en forme. Les activités aérobiques modérées semblent produire les meilleurs résultats, alors essayez la marche rapide, le vélo, le badminton ou le tennis. Si vous n’avez pas vraiment l’habitude de faire de l’exercice, vous pouvez vous tourner vers des activités moins intenses, comme faire des travaux jardiniers légers, passer la vadrouille ou l’aspirateur ou faire du yoga. Le but est de bouger!
Prenez l’habitude de faire de l’exercice. Trouvez la période de la journée qui vous convient le mieux et durant laquelle vous prenez plaisir à vous entraîner. Si vous aimez l’activité que vous faites, il est plus probable que vous continuiez de la faire. Assurez-vous d’avoir assez de temps avant de vous coucher pour que votre corps se repose. La baisse de température corporelle fera en sorte que vous vous endormirez plus facilement et que votre sommeil sera plus profond.
Certains de ces conseils seront faciles à intégrer à votre routine quotidienne, d’autres moins. Cependant, si vous maintenez de bonnes habitudes, vos chances d’améliorer votre sommeil seront accrues. Si vous pensez que vous souffrez de troubles du sommeil, comme l’apnée, le syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie, consultez un spécialiste du sommeil.
Références de la collection de SIRC:
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