Périodisation : Se préparer à la réussite

« Un important élément de la réussite est la confiance en soi. Un important élément de la confiance en soi est la préparation. » Arthur Ashe*

Les athlètes, appuyés par une équipe composée d’entraîneurs et de médecins, consacrent de nombreuses heures à s’entraîner durant une saison dans le but d’avoir la chance de participer aux plus grandes compétitions de leur discipline. La préparation* peut être un facteur déterminant, à savoir si un athlète est apte à bien performer. Il s’agit donc d’une étape essentielle à l’atteinte du potentiel d’un athlète. Un match est parfois gagné avant même qu’il n’ait commencé en raison du niveau de préparation d’un athlète.

Un programme d’entraînement de périodisation* peut aider un athlète à optimiser sa préparation. Il peut aussi réduire le surentraînement et permettre aux sportifs de livrer une performance optimale au moment opportun. La périodisation est une approche d’entraînement structurée qui crée un cycle avec les nombreux aspects d’une saison. Il comprend des séquences prévues à des périodes prédéterminées qui sont axées sur diverses variables d’entraînement, comme l’intensité, le volume, la fréquence, la récupération et les exercices. Par exemple, le plan d’entraînement d’un athlète olympique peut s’étaler sur une période allant jusqu’à quatre ans; c’est ce qu’on appelle un macrocycle*. Celui-ci comprend des mésocycles*, qu’on utilise pour développer ou améliorer des aspects précis relatifs aux indicateurs fonctionnels d’un athlète. Ces blocs d’entraînement peuvent durer de deux à six semaines. Les mésocyles comprennent des microcycles*, qui sont des séances d’entraînement particulières. L’entraînement en périodisation prend en considération les objectifs à court et à long termes afin de préparer l’athlète le mieux possible, qu’il s’agisse d’un plan annuel ou d’un plan de quatre ans.

Phases de périodisation* (macrocycle)

Phase 1 – Phase de préparation (mésocycle)
Microcycle

• Système aérobique de compétition
• Volume élevé et faible intensité
• Entraînement technique et tactique
• Système de force de compétition

Phase 2 – Phase de pré-compétition (mésocycle)
Microcycle

• Système aérobique de compétition
• Systèmes de vitesse et de puissance de compétition
• Faible volume et grande intensité
• Propre à des sports exigeants

Phase 3 – Phase de compétition (mésocycle)
Microcycle

• Phase de la performance optimale

Phase 4 – Repos actif (phase de transition) [mésocycle]
Microcycle

• Repos par rapport au sport concerné; participation à d’autres activités sportives

Un programme de périodisation devrait comprendre des facteurs tels que le sexe, l’âge, les forces, les faiblesses, les objectifs, la capacité d’entraînement et la saison. Chaque athlète est différent, et prendre cette notion en considération peut optimiser le développement. La périodisation implique que les entraîneurs et les athlètes doivent trouver un équilibre entre l’entraînement, la compétition et le repos dans le cadre des cycles d’entraînement.

Références de la collection de SIRC:

Les informations présentées dans les blogues du SIRC et les articles du SIRCuit sont exacts et vérifiées à la date de publication. Les développements qui surviennent après la date de publication peuvent avoir un impact sur l'exactitude actuelle de l'information présentée dans un blogue ou un article publié précédemment.