La COVID-19 et le retour dans le sport

Veuillez consulter les sources suivantes pour obtenir de l’information et des conseils sur la COVID-19 :

• Nouvelles de l’Organisation mondiale de la santé
• Nouvelles et ressources du gouvernement du Canada (Santé Canada)

Ressources provinciales/territoriales

• Colombie-britannique (en anglais seulement)
• Alberta
• Saskatchewan (en anglais seulement)
• Manitoba 
• Ontario
• Québec
• Nouveau Brunswick
• Nouvelle-Écosse
• Île-du-Prince-Édouard
• Terre-Neuve et Labrador
• Yukon
• Nunavut
• Territoires du Nord-Ouest

Voici des ressources utiles pour les organisations sportives nationales, provinciales, territoriales et communautaires :

• Soutien financier aux organisations sportives durant la COVID-19 – webinaire sur demande de Gowling WLG et À nous le podium (en anglais seulement)
• Ressources en matière de leadership en cas de crise d’Innoweave et de la Fondation McConnell
• Conseils pour la gestion de votre organisation sportive pendant la COVID-19 du Groupe Droit et Stratégie du Sport (en anglais seulement)

La pandémie de la COVID-19 est une source d’anxiété pour la population canadienne et les habitants du monde entier. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes aux prises avec votre santé mentale, veuillez consulter les ressources suivantes :

• Plan de match : le programme national de bien-être total des athlètes canadiens
• Guide de ressources sur la santé mentale des athlètes de l’équipe nationale canadienne
• Centre canadien pour la santé mentale et le sport (en anglais seulement)
• Commission de la santé mentale du Canada
• Centre de toxicomanie et de santé mentale

Alors que nous nous adaptons à la vie à la maison, l’activité physique est plus importante que jamais pour préserver notre santé physique et mentale. Heureusement pour nous, il existe plus d’options que jamais pour faire de l’exercice à la maison. Ainsi, pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre exercice à domicile, nous avons rassemblé 10 listes populaires de cours de forme physique en ligne, de services de diffusion, d’applications et d’équipements.

• CBC : Voici les cours de conditionnement physique en ligne gratuits et sans équipement dont vous avez besoin en ce moment (en anglais seulement)
• CNBC : Les meilleurs services de diffusion d’entraînement à domicile à essayer pendant la pandémie de la COVID-19 (en anglais seulement)
• Magazine Paste : Les 10 meilleures chaînes YouTube pour un entraînement complet à domicile (en anglais seulement)
• SELF : Tout ce que vous devez savoir sur les 10 meilleurs programmes de remise en forme à domicile (en anglais seulement)
• Greatist : Les 42 meilleures applications de santé et de remise en forme (en anglais seulement)
• The Gamer : 15 jeux vidéo de forme physique qui vous feront vraiment transpirer (en anglais seulement)
• Outside Online : Quelles sont les meilleures courses virtuelles? (en anglais seulement)
• CBC : Comment ajouter du poids à vos séances d’entraînement sans en acheter (en anglais seulement)
• Rolling Stone : Commencez par ces 10 points que les experts recommandent pour un entraînement à domicile facile et efficace (en anglais seulement)
• Harvard Health Publishing : Conseils pour choisir le bon équipement d’exercice (en anglais seulement)

Remarque : Si vous n’êtes pas régulièrement actif, commencez lentement et avec des activités à faible intensité, comme la marche et les exercices à faible impact. Commencez par des périodes plus courtes, comme de 5 à 10 minutes, et augmentez progressivement jusqu’à 30 minutes ou plus de façon continue sur quelques semaines. Il est préférable et plus sûr d’être actif pendant de courtes périodes plus fréquemment que d’essayer d’être actif pendant de longues périodes lorsque vous n’en avez pas l’habitude.

L’Organisation mondiale de la santé fournit les conseils suivants :

• Ne faites pas d’exercice si vous avez de la fièvre, de la toux et des difficultés à respirer. Restez chez vous et reposez-vous, consultez un médecin et prévenez-le à l’avance. Suivez les instructions de votre autorité sanitaire locale.
• Si vous pouvez vous promener à pied ou à vélo, pratiquez toujours l’éloignement physique et lavez-vous les mains avec de l’eau et du savon avant de partir, lorsque vous arrivez à destination et dès que vous rentrez chez vous.  Si vous n’avez pas accès à de l’eau et du savon dans l’immédiat, utilisez un désinfectant pour les mains à base d’alcool.
• Si vous vous rendez dans un parc ou un espace public pour marcher, courir ou faire de l’exercice, pratiquez toujours l’éloignement physique et lavez-vous les mains à l’eau et au savon, avant de partir, lorsque vous arrivez à destination et dès que vous rentrez chez vous.  Si vous n’avez pas d’eau et de savon à votre disposition, utilisez un désinfectant pour les mains à base d’alcool. Suivez les instructions de votre autorité sanitaire locale en ce qui concerne toute restriction sur le nombre de personnes qui vous accompagnent et/ou les restrictions sur l’utilisation des équipements publics de jeu ou d’exercice en plein air.
• Si vous n’êtes pas régulièrement actif, commencez lentement et avec des activités à faible intensité, comme la marche et les exercices à faible impact. Commencez par des périodes plus courtes, de 5 à 10 minutes par exemple, puis augmentez progressivement jusqu’à 30 minutes ou plus en continu sur quelques semaines. Il est préférable et plus sûr d’être actif pendant de courtes périodes plus fréquemment que d’essayer d’être actif pendant de longues périodes lorsque vous n’en avez pas l’habitude.
• Choisissez la bonne activité afin de réduire le risque de blessure et de prendre plaisir à l’activité. Choisissez la bonne intensité en fonction de votre état de santé et de votre niveau de forme physique. Vous devez être capable de respirer confortablement et de tenir une conversation lorsque vous pratiquez une activité physique d’intensité légère ou modérée.

Athlétisme Canada a publié cette infographie contenant des conseils pour courir à l’extérieur.

Cyclisme Canada fournit des conseils pour le cyclisme en plein air dans cette FAQ liée à la COVID-19.

De la vidéoconférence aux défis de l’activité physique – consultez notre billet de blogue pour connaître certaines des stratégies utilisées par l’équipe du SIRC pour surmonter les défis de l’isolement et de l’éloignement physique.