Les adultes vieillissants, particulièrement ceux à mobilité réduite, peuvent se tourner vers le conditionnement physique en milieu aquatique* pour rester actif. C’est une forme d’exercice à faible impact accessible à tout le monde, peu importe les habiletés en natation des participants. L’entraînement dans l’eau accroît la portée des mouvements sans mettre trop de tension sur le corps. Cette activité empêche aussi le corps de surchauffer et fait en sorte que les participants peuvent faire de l’exercice pendant une longue période.
Les adultes vieillissants, notamment ceux souffrant d’arthrite, d’arthralgie et de problèmes connexes, peuvent profiter du conditionnement physique en milieu aquatique pour faire les exercices suivants :
- Aérobie* – Renforce le cœur, aère les artères, contribue à la gestion des maladies chroniques et réduit les risques de santé liés à la vieillesse.
- Entraînement de résistance* – Augmente la masse musculaire et améliore la densité osseuse.
- Exercices de flexibilité* – Aident à maintenir ou à améliorer la portée des mouvements.
- Exercices d’équilibre* – Améliorent l’équilibre et réduisent les risques de chute.
L’eau aide à soutenir le corps en réduisant la pression sur les articulations et les muscles. Ces exercices peuvent être une bonne solution de rechange pour les personnes qui ont de la difficulté à faire de l’activité physique quotidienne sur le sol en raison de blessures ou d’autres facteurs. Il s’agit d’un bon moyen de rester actif et en santé.
Le conditionnement physique en milieu aquatique peut également comprendre certaines techniques* tirées de diverses activités, comme :
- la marche;
- la course;
- divers mouvements des bras, comme des rotations de bras, la nage debout et l’haltérophilie;
- le ski cross-country;
- le saut.
Les environnements d’entraînement, comme un groupe de conditionnement physique en milieu aquatique, peut constituer une occasion de sociabiliser, ce qui peut motiver les personnes et les inciter à s’entraîner régulièrement. Le conditionnement physique en milieu aquatique est une bonne option pour les personnes vieillissantes ou à mobilité réduite, puisque cette activité permet à ces derniers d’être plus indépendants, aide à gérer la douleur et, dans certains cas, atténue les symptômes attribuables à la vieillesse.
*Seulement disponible en anglais
Références de la collection de SIRC:
1. Fisken A, Waters D, Hing W, Steele M, Keogh J. Perception and Responses to Different Forms of Aqua-Based Exercise Among Older Adults With Osteoarthritis. International Journal Of Aquatic Research & Education. February 2014;8(1):32-52.
2. L. Spinney J, Millward H. Active Living Among Older Canadians: A Time-Use Perspective Over 3 Decades. Journal Of Aging & Physical Activity. January 2014;22(1):103-113.
3. Plachy J, Kovách M, Bognár J. IMPROVING FLEXIBILITY AND ENDURANCE OF ELDERLY WOMEN THROUGH A SIX-MONTH TRAINING PROGRAMME. Human Movement. March 2012;13(1):22-27.
4. The wonders of water training. Active Living. March 2012;21(2):N3.
5. Vécseyné Kovách M, Kopkáné Plachy J, Bognár J, Olvasztóné Balogh Z, Barthalos I. Effects of Pilates and aqua fitness training on older adults’ physical functioning and quality of life. Biomedical Human Kinetics. November 2, 2013;5(1):22-27.
6. Wolff J, Warner L, Ziegelmann J, Wurm S. What do targeting positive views on ageing add to a physical activity intervention in older adults? Results from a randomised controlled trial. Psychology & Health. August 2014;29(8):915-932.