L’apprentissage moteur est le processus d’acquisition et de perfectionnement des compétences, telles que les mouvements ou les stratégies, par la pratique et l’expérience. Il s’agit d’un concept important dans le sport, car il aide les entraîneurs à créer des programmes d’entraînement efficaces pour aider les athlètes à améliorer leurs performances. 

Les entraîneurs peuvent utiliser les principes de l’apprentissage moteur pour :

• fournir de la rétroaction efficace;
• concevoir des plans d’entraînement efficaces en utilisant les principes de l’entraînement aléatoire et de la spécificité;
• aider les athlètes à développer les compétences nécessaires pour réussir dans leur sport.

En comprenant les principes de l’apprentissage moteur, les entraîneurs peuvent créer un environnement dans lequel les athlètes peuvent apprendre et développer leurs compétences plus efficacement. Dans ce billet de blogue, je donnerai une brève explication de deux concepts d’apprentissage moteur, la variabilité et la spécificité, et je fournirai des exemples sur la façon de mettre en œuvre ces concepts dans l’entraînement.

Variabilité : Entraînement bloqué ou aléatoire

Le concept d’apprentissage moteur de la variabilité est plus communément connu sous le nom d’entraînement « bloqué » ou « aléatoire ». L’entraînement bloqué consiste à pratiquer de manière répétée la même compétence ou tâche, sans variation, jusqu’à ce que le niveau de compétence souhaité soit atteint (Luan et Seidler, 2020). Par exemple, il peut s’agir d’un athlète qui répète la même compétence, comme un lancer franc au basketball ou un service au tennis, pendant 10 répétitions consécutives. 

D’autre part, l’entraînement aléatoire consiste à pratiquer différentes compétences, tâches ou variations de la même tâche dans un ordre aléatoire, comme s’il s’agissait d’un jeu (Coffman et Radwin, 2019). Il peut s’agir d’un athlète qui n’exécute pas la même compétence plus de 1 ou 2 fois d’affilée. La recherche a montré que l’entraînement aléatoire est supérieur à l’entraînement bloqué car il permet une plus grande variabilité de la pratique, ce qui mène à un meilleur transfert et à une meilleure rétention des compétences (Ogden, 2020). 

En variant les tâches d’entraînement, l’apprenant est exposé à différents contextes et indices, ce qui peut l’aider à approfondir sa compréhension et à mieux retenir la matière. Cela encourage le cerveau à former des connexions plus fortes et plus complexes entre les concepts, ce qui augmente la capacité de l’apprenant à retenir et à se souvenir des renseignements. L’entraînement aléatoire exige de l’apprenant qu’il utilise sa mémoire à long terme pour se souvenir d’une voie motrice spécifique chaque fois qu’il effectue une action, tandis que l’entraînement bloqué utilise la mémoire à court terme et permet un apprentissage plus immédiat de la matière (Abernethy, 2012). 

Les répétitions, ou l’entraînement bloqué, exigent seulement de l’apprenant qu’il répète le mouvement précédent qu’il a fait continuellement. Par conséquent, l’entraînement bloqué mène à de meilleures performances en matière d’acquisition (lorsqu’on l’entraînement bloqué, l’entraînement paraît bon car l’athlète semble apprendre rapidement), mais il entraîne une moins bonne rétention et donc une moins bonne performance, car il ne mène pas à un apprentissage et à une mémoire à long terme, comme l’entraînement aléatoire. 

Quand utiliser l’entraînement bloqué plutôt que l’entraînement aléatoire?

• Les répétitions bloquées sont utiles lorsqu’un athlète apprend une nouvelle technique ou compétence :
  • Cela permet à l’athlète d’expérimenter la nouvelle compétence ou technique dans un environnement contrôlé (début de l’entraînement) et peut renforcer la confiance.
• L’entraînement bloqué peut également être utilisé lorsqu’un athlète ne comprend pas un modèle de mouvement ou une habileté.
  • Si un athlète fait continuellement preuve d’une mauvaise technique ou d’une mauvaise série de mouvements dans un environnement aléatoire, le fait de lui demander de produire des mouvements corrects de manière bloquée permet de s’assurer qu’il comprend.
• L’entraînement aléatoire, qui peut donner lieu à des tentatives moins réussies, est plus utile pour l’apprentissage.
  • L’entraînement aléatoire ralentit le taux d’acquisition (l’entraînement aura l’air mauvais) en raison d’une charge cognitive accrue, mais il augmente la rétention et le transfert.
  • Il a été démontré que l’entraînement aléatoire permet d’obtenir des performances supérieures en match, car il reproduit les conditions de jeu et les prises de décision.
  • L’entraînement aléatoire augmente la variabilité, ce qui oblige les athlètes à fournir un effort cognitif plus important en oubliant les mouvements antérieurs et en produisant des schémas de mouvements appropriés à chaque fois.

Spécificité : Guider l’apprentissage avec le jeu

La spécificité est un autre concept intégral de l’apprentissage moteur. Il s’agit de l’une des stratégies les plus importantes que les entraîneurs peuvent utiliser pour améliorer l’apprentissage et les performances des athlètes. 

L’hypothèse de la spécificité de l’apprentissage dans l’apprentissage moteur stipule que toute compétence acquise dans un contexte ou un environnement particulier ne sera efficace que dans ce contexte ou cet environnement (Wulf et Lewthwaite, 2016). Chaque compétence physique apprise est représentée dans la mémoire avec l’information sensorielle présente lors de l’acquisition initiale. Par conséquent, l’apprentissage est plus efficace lorsque les séances d’entraînement incluent l’environnement (information sensorielle) et les conditions de mouvement (information physique) qui ressemblent étroitement à celles requises lors de l’exécution de la tâche. 

L’information environnementale ou sensorielle fait référence aux signaux spécifiques que le corps reçoit et utilise de l’environnement pendant et après le mouvement. Parmi les exemples d’information sensorielle, on compte les signaux visuels, auditifs, tactiles et proprioceptifs (ce que les athlètes peuvent voir, entendre, toucher et sentir). En revanche, les conditions de mouvement ou l’information physique font référence aux mouvements physiques spécifiques ou à la technique nécessaire pour obtenir un certain résultat, tel qu’un coup de pied au soccer ou un élan au baseball.

« Guider l’apprentissage avec le jeu » signifie créer et s’entraîner dans un environnement d’entraînement qui inclut et reproduit à la fois l’information sensorielle et la technique de compétence de l’environnement de performance. Cela permet d’optimiser le transfert de l’habileté pratiquée dans l’environnement de performance. 

Considérations clés pour « guider l’apprentissage avec le jeu » :

1. Comment une compétence est-elle exécutée dans un jeu? Comment cela peut-il être reproduit dans un exercice?

• Que se passe-t-il avant, pendant et après l’exécution d’un mouvement spécifique? Reproduisez-le!
• Quels renseignements sensoriels puis-je reproduire? Comment puis-je le faire?
• L’athlète exécute-t-il les mouvements physiques qu’il ferait en match? Si ce n’est pas le cas, comment puis-je changer cela?

2. Chaque exercice commence et se termine par une entrée du ballon ou de la rondelle en utilisant un mouvement ou une compétence spécifique à ce sport.

• Commencez l’exercice ou l’activité en reproduisant autant que possible les conditions du sport individuel, ce qui permet une lecture spécifique des indices et une prise de décision (information sensorielle). Comment l’habileté est-elle initiée dans un match? Y a-t-il un défenseur qui a une incidence sur le mouvement?
• Utilisez des mouvements physiques spécifiques chaque fois que c’est possible. Même si l’entraîneur « introduit » la balle, il doit introduire ou commencer l’exercice de la même manière qu’en match. Par exemple, un entraîneur de baseball fera un lancer au-dessus de la tête, plutôt qu’un lancer en dessous de la tête, pour commencer un exercice.

3. Jeu

• Utilisez des jeux ou des compétitions pour favoriser le développement de schémas de mouvement, d’aptitudes et de techniques efficaces dans des situations de jeu.
• Les entraînements ou les séances de formation devraient se terminer par un jeu afin de permettre des mouvements spécifiques, une « lecture » et des opportunités d’apprentissage.

Réflexions finales

En conclusion, la variabilité expose l’apprenant à différents contextes et indices, tout en incitant l’athlète à utiliser la mémoire à long terme en ne permettant pas l’étalonnage du moteur (mémoire à court terme). C’est pourquoi la pratique aléatoire permet d’améliorer l’apprentissage et les performances à long terme. La spécificité consiste à comprendre qu’une compétence acquise dans un environnement et un contexte spécifiques ne sera efficace que dans ce contexte. Dans cette optique, les entraîneurs doivent intégrer l’information physique et sensorielle des environnements de performance dans l’entraînement. En intégrant la variabilité et la spécificité dans les plans et environnements d’entraînement, les entraîneurs améliorent les possibilités d’apprentissage, optimisent le transfert de l’entraînement vers les environnements de performance et augmentent considérablement la rétention des compétences pour l’avenir.

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A propos de(s) l'auteur(s)

Matt Krueger est actuellement entraîneur adjoint de l’équipe masculine de volleyball de l’Université de la Colombie-Britannique, où il a remporté un championnat national USport en 2018. En 2020 et 2021, Matt a été entraîneur adjoint de l’équipe nationale des jeunes garçons du Canada et, au cours des deux dernières années, il a été entraîneur adjoint de l’équipe nationale féminine senior du Canada, qui participe à des compétitions comme la Volleyball Nationals League (VNL) et les Championnats du monde. Matt est le fondateur de NEWWAVE Volleyball, un programme d’entraînement de volleyball pour les jeunes garçons qui se déroule toute l’année à Vancouver, en Colombie-Britannique. Il a obtenu une maîtrise en kinésiologie spécialisée dans l’apprentissage moteur à l’Université de la Colombie-Britannique, en mettant l’accent sur les aptitudes cognitives perceptuelles.

Références

Abernethy, B. (2012). Acquisition and performance of sport skills. Human Kinetics.

Coffman, M. J., & Radwin, A. (2019). Blocked vs. random practice: Implications for skill learning. Research Quarterly for Exercise and Sport, 90(3), 439–447. https://doi.org/10.1080/02701367.2018.1557379

Kang, Y., Liu, Y., & Magill, R. A. (2018). The effects of blocked versus random practice on learning, retention, and transfer of a motor skill. Perceptual and Motor Skills, 125(4), 709–719. https://doi.org/10.1177/0031512518775056

Luan, S., & Seidler, R. D. (2020). Blocked vs random practice: What does the evidence show?. European Journal of Sport Science, 20(7), 977–984. https://doi.org/10.1080/17461391.2019.1620252

Ogden, M. (2020). The benefits of random practice in skill learning: A review. International Journal of Sports Science and Coaching, 15(2), 257–268. https://doi.org/10.1177/1747954118899140

 

Wulf, G., & Lewthwaite, R. (2016). Optimizing motor learning in sport: A review and practical recommendations. Frontiers in Psychology, 7, 695. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00695

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